Что такое йога?


Это система самопознания, которая помогает любому человек раскрыть его огромный внутренний потенциал, преодолеть все препятствия и достигнуть абсолютного счастья. Сделать это возможно, только если вы опираетесь на принципы йоги - это основа йоги, которая присутствует в каждой практике йоги. Если их там нет, то неважно, что вы делаете, это не будет йогой. Что такое основные принципы йоги и как их поселить в свою практику? Как в йоге надо работать со своим телом? - Ответы на самые распространенные вопросы о йоге ниже...

Все мы очень разные, но сделаны одинаково, и есть Вселенские законы, которым подчиняемся мы все. Йога учит, как познать эти законы, учит познанию самого себя, чтобы человек самостоятельно справлялся с любыми проблемами физического и ментального порядка. По этому пути прошли миллионы наших предков, идут сотни тысяч современников. Но стоит помнить, что йога не подменяет медицину, но успешно дополняет ее.

Для занятий йогой нет никаких ограничений! Любой человек может встать на путь йоги для того, чтобы жить без боли, жить легко и радостно, жить в гармонии с миром. Видов и методов йоги множество, и можно выбрать наиболее подходящий. А статьи, расположенные ниже, очень короткие и емкие, помогут сделать вашу практику более осознанной и эффективной.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ!

Что такое путь йоги?

Йога – это система самопознания, которая охватывает все проявления в жизни человека. Когда-то люди получили Высшие знания о том, как устроен этот мир. Как получили? – Это другой вопрос: инопланетяне, древние цивилизации, как-то еще – все возможно. Но мы имеем древние источники, раскрывающие суть Высших знаний – это ВЕДЫ. А йога – это как бы практическая часть, вытекающая из философии Вед, то есть, что делать человеку, чтобы познать себя, познать, как все устроено во внутренней и внешней Вселенной, познать все эти законы и гармонично встроиться в них. Затем возможно встать над этими законами, что позволит управлять ими! А это, друзья мои, АБСОЛЮТНАЯ СВОБОДА, АБСОЛЮТНОЕ МОГУЩЕСТВО, АБСОЛЮТНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ И СЧАСТЬЕ!

Получается, йога практически ведет человека к ПРОСВЕТЛЕНИЮ, ОСВОБОЖДЕНИЮ. Любой человек, идущий путем йоги, ничего не приобретает, а лишь раскрывает тот огромный потенциал, который в нем заложен. Этот потенциал кажется недоступным, чудесным, волшебным и неправдоподобным для обычных людей. Когда мы слышим о людях, прошедших путь йоги и достигших цели йоги, получивших какие-то сверхспособности и чудесные качества, кажется, что это с нами не может случиться. Нам это не светит. Но йога говорит, что светит! Это случится с любым человеком, который сознательно идет путем йоги. Этот путь доступен любому! Возраст, состояние здоровья, вероисповедание, раса – не имеют значения. Мы живем и пока не знаем о своем потенциале, мы не знаем, кто мы есть на самом деле, поэтому не пользуемся своими возможностями. Но йога научит нас поверить в себя и познать свою грандиозную сущность.

Поэтому глубокое заблуждение полагать, что методы йоги можно использовать только для растяжки, для физического здоровья, душевного равновесия. Она в миллион раз грандиознее! Однако йога уважительно и внимательно относится к любой мотивации, по которой человек приходит в йогу. В том-то и дело, что можно ничего не знать о философии йоги, не прочесть ни одной книжки, ни одного источника, но получать замечательные эффекты йоги – и уже с первых шагов!

Дальше начинаются изменения внутри человека. Процесс идет у всех по-разному, и называется он в йоге ЧИСТКОЙ ГРУБОГО и ТОНКОГО ТЕЛА. В один прекрасный момент все системы в организме начинают работать все лучше и лучше, разум начинает работать на порядок эффективнее. И уже не надо тратить всю энергию на поддержание жизни и на борьбу с внутренними сбоями. Тут появляется небольшой избыток энергии, который человек может потратить на ПОЗНАНИЕ, на ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ. То есть когда появится этот дополнительный ресурс, то человек сам захочет этих Высших знаний, философии и т.п. Так что пока ресурса нет, это вполне оправдано, что хочется прежде всего поддержать свое тело, избавиться от проблем на этом уровне. И тут многим не до философии… - столько проблем они накопили.

Методов в йоге столько, сколько есть проявлений у человека. Тело закаляет и регулирует ХАТХА йога, в которой практикуют статические позы. КРИЯ йога – динамическая практика, она воздействует уже не только на физическое тело, но и на тонкое. ПРАНАЯМА йога использует нашу способность дышать, это практики для набора ПРАНЫ или жизненной силы. ЯНТРА йога использует зрение. НЬЯСА йога – прикосновения. МАНТРА йога – йога звуковых вибраций. И далее огромный список: Родовая йога, Кундалини йога, Лайя йога, Рита йога, Дхьяна йога, йога умирания, йога сновидений, йога Нидра… И каждому методу – свое время. Сначала осваиваются простые и понятные любому человеку, затем более тонкие. Даже в обычном классе Хатха йоги обязательно присутствует комплекс методов – по крайней мере физические упражнения, дыхательные и медитативные. Если нет этого минимального комплекса – большой вопрос, йогой ли вы занимаетесь! Может, это скорее гимнастика, фитнес или что-то подобное.

Друзья, проверьте, понятна ли вам вышеизложенная информация! Попробуйте ответить на вопросы! А если у вас возникли свои, задайте их своему преподавателю! Возможно, они интересны и другим.

1. Йога – это философия? Почему?

2. Йога – это религия? Почему?

3. Йога – это гимнастика? Почему?

4. Сколько видов йоги существует?

5. Какова цель йоги?

6. Как нужно подготовиться, чтобы начать заниматься йогой?

Принципы - фундамент йоги

Йога – это система самопознания, основанная на принципах доброты и здравого смысла. Мы можем заниматься любым видом деятельности: производством, бухгалтерией, наукой, искусством, учебой, гимнастикой – чем угодно! И все это мы можем делать методами йоги. Сначала человек ходит на групповые занятия йоги, осознает эти методы, пропитывается ими и делает их своими. И заметьте, делает это не насильно, а просто потому что замечает, что ему после занятий значительно лучше, чем до занятий. Затем он начинает применять их везде в своей жизни. И его жизнь меняется кардинально! Меняется к лучшему!

Так что же отличает методы йоги от обычной деятельности?

Во-первых, йогин всегда действует с позиции самопознания. Его цель – познать и раскрыть свой потенциал, понять, кто он есть на самом деле.

Во-вторых, йогин действует согласно принципам. Принципы – это основное в йоге, это фундамент всех практик! Идти путем самопознания с опорой на принципы йоги – это и есть самый оптимальный и гармоничный из путей! Именно принципы направляют человека, идущего путем йоги, в нужное русло, ограждают от страданий, помогают рассеять неведение и осознать свой ОГРОМНЫЙ потенциал, свое могущество.

Откуда мы узнали о принципах йоги?

Самый древний источник, общепризнанный даже в научных кругах, это «Йога Сутры» Патанджали. Там раскрывается понятие классического пути в йоге - восемь ступеней к просветлению, к освобождению. Они таковы: ЯМА, НИЯМА, АСАНА, ПРАНАЯМА, ПРАТИЯХАРА, ДХАРАНА, ДХИЯНА, САМАДХИ. И эти практические ступени или шаги, по мнению древних мудрецов, надо начинать с усвоения принципов – как следует относиться к окружающему миру и к себе самому. Они изложены в ЯМЕ и НИЯМЕ.

К чему призывают эти принципы? - Не причинять вреда, не воровать, быть правдивым, не желать чужого и вообще быть скромным в желаниях. Соблюдать чистоту, внешнюю и внутреннюю, удовлетворяться тем, что имеешь, заниматься самообразованием, не останавливаться в самопознании, быть логичным и последовательным в достижении цели, быть преданным Учителю и доверять Вселенной, Абсолюту.

Итак, освоение йоги начинается с принципов. Количество принципов варьируется в разных духовных системах (в христианстве, между прочим оставили всего семь). Среди них можно выделить наиважнейшие. В школе Открытой йоги выделили три, по степени значимости они самые-самые, с них надо начинать. Заучите их, размышляйте над ними, осознайте их и применяйте в любой деятельности!

Первый принцип – принцип доброты, принцип сверхлогики (на санскрите - ахимса). Он звучит так: мы должны стремиться не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Если же возможности не причинять вреда нет, то следует поступать так, как велит наш долг.

Второй принцип йоги – принцип эффективности, принцип логики (на санскрите - брахмачарья). Он гласит: мы должны не растрачивать силы и время понапрасну. Ставим цели и добиваемся! Отбрасываем все, что уводит нас в сторону от цели!

Без этих двух принципов не бывает йоги вообще!

I

Первый принцип йоги – не причинение вреда ни одному живому существу – священен! И все, что противоречит этому принципу, точно не имеет к йоге никакого отношения. Суть его в том, что если есть для нас возможность сократить страдания, если есть возможность не делать плохого кому-то( и себе в том числе!), то мы должны очень четко этого придерживаться.

Почему его называют принципом сверхлогики? – Потому что доброта изначально выше логики. Это вселенский космический закон, который мы не можем осознать с помощью логики, зато это возможно в какой-то мере сделать при помощи чувств.

С позиции логики нет никаких оснований быть добрым! Быть добрым в современном мире не выгодно! Чтобы добиться цели, многие используют негуманные средства, не задумываются над тем, что любое наше действие порождает соответствующую цепь событий. Вы совершили насилие, несправедливый поступок, и все! - Запускается механизм, одно событие порождает другое, и рано или поздно насилие и несправедливость обрушиваются на вас и заставляют вас страдать. Вы направили во Вселенную недоброе действие! – А это все равно, что установить закон в своей жизни, что такие действия теперь с вами будут случаться. Это суть закона Кармы, закона причины и следствия. Это правила игры. И вы сами их установили когда-то.

Увы, но в прошлой жизни мы сами были законодателями тех законов, по которым сейчас и живем. Поэтому если мы сталкиваемся с какими-то вещами, которые нам не нравятся, то где-то в прошлом мы, вероятно, накосячили или же имели к ним отношение, прямо или косвенно, или просто попустительствовали… Поэтому в этой жизни мы имеем то, что имеем. Мы родились там, где родились, работаем там, где работаем, сталкиваемся с насилием, смертью, с болью и страданиями. Поверьте, если бы не наша Карма, не цепь наших же поступков и желаний, мы бы даже не узнали, не услышали бы о фактах насилия! Мы не имели бы к насилию никакого отношения в этой жизни! Но реальность такова, что вокруг нас мы видим насилие, и сами его иногда не можем не совершать.

Как же переделать правила игры? Как оказаться в мире без насилия?

Быть добрым! Соблюдать первый принцип йоги, принцип ахимсы. И это не наивность, йога - это учение с пониманием реальности. Понятно, что пока мы не в состоянии не причинять вреда вообще, но мы можем сознательно свести его к минимуму. И с какой бы йогой вы не столкнулись, ПРИНЦИП МИНИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ВРЕДА – это самый основополагающий и священный принцип.

II

Второй принцип йоги – это эффективность в жизни, в работе, в учебе, в занятии йогой, в чем угодно. Не растрачивайте своих сил и времени понапрасну, не разменивайтесь по мелочам, направляйте свою жизнь на достижение высокой ЦЕЛИ.

Второй принцип йоги – это принцип логики и здравого смысла. Почему он так важен в йоге? - Ответ простой. Прежде чем получить тело человека с его разумом, с его интеллектом, мы с вами прожили миллиарды жизней в телах животных. Из жизни в жизнь мы усложнялись, рождались и умирали до тех пор, пока не получили славное тело человека. Тело человека – это переломный момент в эволюции! Эволюцию можно разделить на два этапа: до тела человека и жизнь в теле человека.

Несмотря на то, что мы получили тело человека и прекрасный аппарат, который называется интеллектом, как ни странно, мы им не пользуемся, потому что мы тащим за собой нелогичность, инстинкты еще с тех пор, как проживали жизни в телах животных, ленимся напрягаться, включать здравый смысл!

Второй принцип йоги учит нас избавляться полностью от шаблонов поведения жизни в телах животных и полностью переходить на логику. Только лишь полностью отработав уровень логики, мы можем подняться до понимания Высших сверхлогичных законов. И вот тогда потихонечку начинают открываться те чудесные сверхспособности, о которых мы читаем в книжках, восхищаемся и думаем, как бы нам их заполучить.

Действовать с привлечением логики и здравого смысла - это ключевой момент в йоге. Почему-то считается, что йога – это что-то волшебное, мистическое, фантастическое, что разумом ее не понять… Нет, друзья, йога – это, в первую очередь, логика и здравый смысл!

III

И еще один важный момент, который вы должны помнить для себя и для анализа всех остальных йог - два этих принципа следует применять одновременно! Только одновременно!

Первый принцип говорит – минимум вреда, второй принцип говорит – не растрачиваться по мелочам. Как их сочетать и не увязнуть в капканах негативной Кармы?

Например, второй принцип рекомендует идти к цели. А ты хочешь стать богатым. Что долго думать? - Вон банк напротив. Не надо 20 лет горбатиться, время тратить. Бери динамит, пойди и взорви сейф, укради деньги! Это логично и эффективно, согласно второму принципу йоги, казалось бы. Но первый принцип говорит: «Нет! Потому что если ты у кого-то украдешь, значит, кто-то будет страдать, кому-то будет причинен вред».

Очевидно, что эти два принципа по жизни постоянно сталкиваются лбами, и поэтому жизнь йогина проходит по узкой дорожке между двумя принципами. С одной стороны, вы должны чего-то эффективно достигать, но с другой стороны, но если ваши действия при этом будут причинять вред, то с более высокой точки зрения, это не самое эффективное в долгосрочной перспективе. Вот такая очень хитрая игра. Поставил цель - последовательно ее добивайся, но не любой ценой, а только лишь с соблюдением первого принципа, принципа доброты, не причинения вреда.

Этот путь, когда мы учимся сочетать принцип доброты и принцип логики, в йоге называется ДХАРМА – дорога вашей жизни. Лишь такой путь обеспечит вам минимум страданий от вашей негативной Кармы и максимум наслаждения и радости от вашей позитивной Кармы, пока вы не достигнете цели йоги, не просветлитесь и не выйдете за пределы закона Кармы.

Третий принцип гласит: никто и ничто в мире не может причинить мне страдания, и я всеми силами буду помогать всем живым существам избавляться от страданий, если они сами волеизъявят это и если я буду в силах им помочь. По большому счету, это принцип отказа от страданий. К нему подойти не так просто. И это происходит уже на определенной ступени эволюционного развития человека, когда он сроднится с первыми двумя. Поэтому пока без подробностей.

Для чего в йоге работать с физическим телом?

Нам нужно научиться чувствовать его лучше и тоньше, чтобы управлять им эффективнее. Именно управлять, а не насиловать, потому что насилием в йоге ничего не добьешься, а только отбросишь себя назад! А ведь поначалу даже ощущение того, насилие ты совершаешь или нет, достаточно размыто… Поэтому больше прислушивайтесь, что вам отвечает тело на ваши действия. Если у вас позитивные ощущения в процессе практики и после нее, то вы делаете правильные шаги в йоге! ПРАВИЛЬНЫЕ ШАГИ В САМОПОЗНАНИИ! Преподаватель, к сожалению, не медиум (не вселяется в ваш ум), он не может этого контролировать, да у него и задачи такой нет. А у вас есть!

ПОЧЕМУ НАСИЛИЕМ НИЧЕГО НЕ ДОБИТЬСЯ?

Наблюдать за своими физическими действиями осознанно – не простая задача. Мы все привыкли делать на автопилоте. Начинающий йог ухватывает это наблюдение, созерцание процесса даже не на первый год занятий. Но урывками – какие-то моменты – уже с первых шагов (понятно, что у всех способности разнятся, это в целом).

Поэтому мы склонны что-то делать, делать, делать, а потом замечаем, что мы устали, и даже что-то болит! Это даже на работе вы замечаете. Почему? - Мы не привыкли осознавать каждое движение – это ж надо сосредотачиваться! Это тяжело!

Да не так тяжело! Дело тут в привычке, которую и вырабатывают при регулярных занятиях йогой. Мы наблюдаем за телом в асане секунд 15-20, для этого пытаемся создать тишину в своем разуме, чтобы мысли не метались (отбрасываем свои иллюзорные представления «правильно-неправильно, красиво-некрасиво», любые оценочные мысли! – они страшно мешают и вовлекают в непрерывный круговорот). И в тишине нам проще! Если вы, конечно, следите, чтобы она была, эта тишина…

Так вот если мы все делаем на автомате, не учимся наблюдать, то постоянно наносим себе микротравмы – тут потянули, там хрустнуло – мы не придаем этому никакого значения! А нам хочется так же спинку втянуть, как у Марьи Ивановны или Петра Петровича. Для чего хочется, мы не знаем, просто кажется, что от этого мы будем здоровее.

Но так, как у Петра Петровича, у вас не будет! У него свои задачи и свои ощущения. А надо отметить, что те области, где мы что-то, допустим, случайно перетянули, они реагируют на автомате – сжимаются, спазмируются в лучшем случае, а если травма посильнее, то образуется область жесткости, спайка. И теперь мышца уже не будет так тянуться, как могла бы до этого. Именно поэтому мы становимся все более деревянными с возрастом и количество неприятных ощущений, ограничений в теле растет.

Поэтому так важен метод НАБЛЮДАЙ И ДОВЕРЯЙ! Вот только представьте перспективу! – Мы стали осознанными, не наносим себе вреда, даже микротравм… - тогда мы вообще перестанем уставать, будем летать, как на крыльях, получать удовольствие от любого движения, от любого процесса! Ого-го!

Друзья, доверяйте ощущениям, которые к вам идут от вашего родного тела. Доверяйте им больше, чем поправкам товарищей, корректировке преподавателя. Если я на занятии делаю корректировки, то это общие поправки, которые помогут каждому проконтролировать процесс и не навредить себе. Я на занятии стараюсь не произносить слов, уводящих в сторону от процесса. Например: «Поднимите ногу, как это сделала Лена!» или «Втяните спину, как Оля!». Это сразу сбивает сосредоточение на внутренних ощущениях – раз. Второе, генетические возможности одного тела, даже если оно очень тренированное, не позволяют ему втянуть позвоночник так, как это бывает у другого тела. Поэтому визуально тут оценивать просто глупо! А вот приковать внимание учеников к ощущению втянутых мышц, расслабленных мышц или свободе в суставе – это более эффективный ход со стороны преподавателя. Конечно, самый простой способ для начинающего преподавателя йоги – это скатиться в физкультуру, в фитнес - подойти к каждому и каждому сказать: «Вот ты неправильно делаешь! А тебе надо еще спину втянуть!» Этим он повысит свой авторитет и самоутвердится на какой-то короткий период, но только у йогов-чайников.

По сути, друзья, ведь кто-то может и втянуть спину, повинуясь таким доброжелательным поправочкам, реально так втянуть, что потом неделю будет страдать или отбросит себя назад, вместо того, чтобы обратить внимание на свои ощущения, вместо того, чтобы заниматься самопознанием, йогой!

У преподавателя йоги на занятии одна цель – убрать препятствия на пути ученика. Он дает практики и объясняет, как их выполнить, опираясь на внутренние ощущения, как не навредить себе. Поэтому вы слышите, как лучше поставить руки, как ноги и т.д. Но помните – ЭТО ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! ОСНОВНАЯ РАБОТА В ЙОГЕ ИДЕТ У КАЖДОГО ВНУТРИ! Вы – главные в практике йоги, в группе ли вы занимаетесь или индивидуально! СЛУШАЙТЕ СЕБЯ! ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ! И тогда у вас, действительно, появятся многочисленные вопросы именно по йоге!

Вот если бы вы пришли ко мне в танцевальный класс или в цирковую секцию, то я бы могла сказать: «Вот ваш позвоночник не втягивается, растяжка плохая. Вам не место на сцене. Танцуйте дома!» Это так. Но йога, друзья – она для всех! Все ваши спины и ноги, головы и мозги – они уже совершенны, вы просто не доверяете себе и боитесь в это поверить из-за того, что видите результат – то, что вы уже натворили с вашим телом. Наше тело – удивительный отлаженный и совершеннейший аппарат, созданный, между прочим, ПО ОБРАЗУ И ПОДОБИЮ!.. И от того, что вы до этого обращались с ним плохо, неадекватно, ваши божественные способности, заложенные внутри, никуда не делись, они все там же… спят пока J…

Мы реально – спящие боги и богини, но не знаем об этом!

Как поселить принципы йоги в свою жизнь и практику?

Принципы йоги – это база для всех практик. Они изложены в ЯМЕ и НИЯМЕ (восьмеричный классический путь йоги). Но изложены они там с позиции философии, и не каждый легко адаптирует их к своим действиям в классе йоги. Поэтому прочтите – (и не один раз!) – как же надо действовать, как осваивать асаны и крии по-йоговски!

1- Принцип ненасилия – воплощается путем

непричинения вреда и боли своему телу.

Практика асан не должна вредить телу!

Если в силу ваших физиологических особенностей тела(болезней, травм и прочее) , вы не можете выполнять те или иные позы и их варианты, то вам не следует их выполнять! Вам следует выполнять более легкие варианты этих поз или же можно изучать их в качестве ознакомления. Отпустите ситуацию! Придет время, и вы еще вернетесь к ним.

2- Принцип эффективности - не имеет смысла переходить к более сложным положениям тела, если оно не проработало простые.

Простые варианты надо делать долго, пока не получишь ощущение легкости.

И еще раз про 1-й принцип: если особенности вашего физического тела на данный момент не позволяют выполнять те или иные асаны, то вы нанесете себе вред, если будете их делать. Это недопустимо!

3- Метод энергии - с него начинается освоение любой практики йоги.

Вход и выход в незнакомую для вас позу должен быть мягким, плавным. Освоение позы должно начинаться с самого простого варианта, в котором вы чувствуете свободу, естественность. Надо войти и научиться расслабляться в этой позе. Это позволяет телу привыкнуть и раскрыться. Но мы не привыкли к такому методу, и нам надо учиться принимать свое тело таким, какое оно есть, принимать свое состояние на данный момент времени.

4- Метод сознания - используется после освоения метода энергии.

Мы стремимся тут к совершенству формы, но обязательно на фоне приятных, позитивных ощущений в позе. Мы действуем за счет преодоления себя, поэтому испытываем некоторое напряжение, тело сопротивляется. Мы проверяем, где предел наших возможностей, где границы зоны комфорта. УСИЛИЕ есть, но НАСИЛИЯ быть не должно!

5- Принцип гармонии - баланс в сочетании метода энергии и метода сознания (расслабления и напряжения).

После усвоения метода энергии и метода сознания в выполнении практик по отдельности, надо научиться их сочетать. Как чередовать напряжение и расслабление, это зависит от состояния человека в данный момент. Важный момент! - Если удается их правильно чередовать, то появляется ощущение радости от выполнения, на физическом уровне чувствуется стабильность, уверенность и даже прилив сил, на ментальном – ясность и равновесие и даже НАСЛАЖДЕНИЕ процессом.

Как делать перевернутые асаны?

Друзья, если вы идете в класс йоги, вам нужно знать основные Правила выполнения перевёрнутых асан – это надежная страховка для начинающих.

1. Не практикуйте перевернутые асаны в течение как минимум трех часов после принятия пищи.

2. Не рекомендуется практиковать перевернутые асаны женщинам в дни месячных.

3. Не практикуйте перевернутые асаны сразу после энергичных упражнений (бег, плавание, танцы…). Подождите около получаса, пока организм не выведет из крови продукты мышечного метаболизма.

4. Людям с нечистой кровью (алкоголь, заболевания, антибиотики) не рекомендуется выполнять перевернутые асаны до тех пор, пока их кровь не очистится в достаточной степени.

5. Начинающие должны удерживать конечное положение асаны лишь несколько секунд. Когда они смогут находиться в этом положении, не испытывая никаких затруднений, время можно постепенно увеличивать (несколько секунд ежедневно) до тех пор, пока не будет достигнуто время пребывания в конечном положении, рекомендуемое для данной асаны.

6. Если во время практики вы испытываете какой-либо дискомфорт — немедленно прервите ее.

7. Не практикуйте перевернутые асаны рядом с мебелью или какими-либо предметами, которые могут помешать свободному падению тела на пол. При любом падении (вперед, назад или в сторону) практикующий должен стараться приземлиться удачно.

8. Всегда практикуйте перевернутые асаны на сложенном в несколько слоев одеяле, достаточно толстом, чтобы предохранить голову или шею от повреждений. Никогда не практикуйте на матрасе, пружинной кровати или надувной подушке.

9. Практикуйте перевернутые асаны медленно и осторожно.

10. После выхода из асаны 1-2мин. (а для некоторых и более) надо лежать на спине, пока давление не придет в норму.